En el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, la ciencia vuelve a poner el foco en el ejercicio físico como una herramienta de apoyo real. Estudios indican que puede reducir los síntomas de manera similar a la psicoterapia, aunque no reemplaza el tratamiento profesional
Cada año, el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión invita a hablar sin prejuicios sobre una condición que afecta a más de 280 millones de personas en el mundo. En ese contexto, la evidencia científica refuerza un mensaje claro: además del acompañamiento médico y psicológico, el ejercicio físico puede ser un aliado importante para la salud mental.
Una revisión Cochrane actualizada analizó 73 ensayos clínicos con casi 5.000 adultos con depresión, comparando actividad física, psicoterapia, medicación antidepresiva y ausencia de tratamiento. Los resultados muestran que el ejercicio probablemente reduce los síntomas depresivos en un grado similar al de la psicoterapia, posicionándolo como una opción de apoyo válida y accesible.
En la comparación con los antidepresivos, la actividad física también mostró un efecto parecido, aunque los investigadores aclaran que la evidencia es de baja certeza. Esto no significa que el ejercicio reemplace a los medicamentos o a la terapia, sino que puede complementar los tratamientos indicados por profesionales de la salud.
El análisis destaca que el ejercicio leve a moderado, realizado de forma constante y entre 13 y 36 sesiones, se asoció con mejores resultados. No se identificó un tipo de ejercicio claramente superior, lo que refuerza la idea de que caminar, correr, andar en bicicleta o realizar rutinas simples puede ser beneficioso si se adapta a cada persona.
En este Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, el mensaje central es claro: moverse no cura por sí solo, pero puede ayudar. El ejercicio es económico, accesible y aporta múltiples beneficios físicos y emocionales, convirtiéndose en un consejo práctico que, acompañado de atención profesional, puede marcar una diferencia real en el bienestar cotidiano.
